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天熱愛喝手搖杯 全糖1杯就爆卡！

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）炎炎夏日，很多人都會想透過一杯清涼又甜蜜的含糖飲料來消暑，但含糖飲料不但不能解渴，反而可能越喝越渴，還會成為健康的敵人。市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等，使用的配料（粉圓、芋圓、粉條、布丁等）也多含有糖分，長期飲用的狀況下，很容易造成肥胖，並提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。

每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡

根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，高達91.9％國小學童、94.8％國中生、90.9％高中生、74.7％的19至64歲成人及40.5%的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。

因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的，國民健康署於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」。以每日熱量攝取量2000大卡為例，每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。

以國人常飲用的市售700毫升「全糖」手搖飲料為例，「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克（熱量約280大卡）、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克（熱量約240大卡），僅飲用1杯即超過每日攝取量上限。

減糖生活3技巧 聰明健康選飲料

因應酷夏的來臨，國民健康署推出減糖生活3技巧「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」，幫助民眾掌握技巧，聰明選擇消暑飲品，輕鬆無負擔的度過盛夏時光：

1）喝白開水最好／

白開水可以協助體內代謝，並補充流失水份。建議成人每日飲用6-8杯水（每杯240毫升），國小學童建議至少飲用1500毫升的水，分次喝、小口慢飲。運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體不適。另外也可嘗試自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。

2）飲料聰明選／

購買市售包裝飲品時，選擇糖含量標示為0者最健康，或是選擇天然果汁。建議可仔細看營養標示與成分，選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料；購買手搖飲料時，仔細看店家提供標示，選擇無糖或微糖，並減少添加配料。

3）原味乳好健康／

原味乳的糖並非額外加入的添加糖，是飲品的好選擇之一。根據國民健康署最新「國民飲食指南」，建議每日應攝取1.5-2杯（每杯240毫升）原味乳（鮮乳、原味保久乳等）。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，而一般調味乳皆含添加糖，建議民眾選擇原味乳。

NBA／超級新秀米切爾硬壓威少 爵士客場逆轉雷霆

雷霆今(19)日在主場和爵士進行首輪季後賽的第2戰，首戰惜敗的爵士，本場比賽靠著「超級新秀」Donovan Mitchell(米切爾)全場25投10中、豪取28分的神勇表現下，最終以102:95成功在客場奪勝，雙方系列賽戰成1:1平手。

爵士此役強攻禁區的意圖明顯，不但在上半場就讓雷霆中鋒Steven Adams有犯規麻煩，還取得53:46的領先；不過第3節雷霆加強防守，讓對手歷經將近5分鐘的得分乾旱期，並趁機打出一波19:0的攻勢，反倒逆轉以5分超前。

不過爵士決勝節靠著Mitchell幾波強勢的切入，逐漸將比賽主動權給拿了回來，加上主控Ricky Rubio頻頻在外線開火，兩人攜手幫助爵士以95:91再次領先。

而雷霆最後幾波進攻打得有些著急，中鋒Adams又在關鍵時刻犯滿畢業，讓爵士禁區取得絕對優勢；終場前1分33秒Mitchell切入轉身得手，替球隊拉開到6分領先，爵士最後也就以102:95取得勝利。

除了Mitchell之外，爵士大前鋒Derrick Favors今日利用錯位的優勢，屢次在籃下興風作浪，繳出20分、16籃板的「雙十」成績單；而大中鋒Rudy Gobert也取得13分、15籃板、3阻攻的表現，兩人帶給雷霆禁區非常大的壓力。

此外，Rubio此役三分線上8投5中，另外還傳出9次助攻，彌補了球隊射手Joe Ingles手感低迷、全場僅3分的糟糕表現，也是球隊今日得以取勝的大功臣。

雷霆「三巨頭」本戰發揮不佳，3人得分總計只有47分，「威少」Russell Westbrook雖然得到19分、13助攻的成績，但19投僅7中，命中率不太不理想，也被小老弟給比了下去。

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